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FTP Calculator Gratuit
Power Zone Calculator Vélo

Calcule ta FTP (Functional Threshold Power) et découvre tes zones de puissance personnalisées. Outil gratuit pour cyclistes avec couleurs Zwift.

Calculer ma FTP

La puissance maximale que tu peux tenir pendant 20 minutes

💡Comment faire un test FTP ?

Test de 20 minutes : Après un bon échauffement, roulez à fond pendant 20 minutes. Votre FTP est environ 95% de cette puissance moyenne.

Test de 8 minutes : Alternative plus courte, multipliez la puissance moyenne par 0.90.

Test rampe : Disponible sur Zwift et autres plateformes, augmente progressivement la puissance.

Envie d'un plan d'entraînement qui s'adapte à toi ?

Découvre rideToday, l'app qui recalcule ton entraînement chaque jour selon ta forme, ton agenda et la météo.

FTP Calculator - Calculateur FTP Gratuit

Notre FTP calculator (calculateur FTP) est un outil gratuit qui te permet de calculer ta FTP (Functional Threshold Power) et tes zones de puissance pour le cyclisme. Que tu recherches un power zone calculator, un outil pour calculer tes watts par kg, ou simplement découvrir tes zones d'entraînement, cet outil est fait pour toi.

Qu'est-ce que la FTP (Functional Threshold Power) ?

La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale qu'un cycliste peut maintenir pendant environ une heure. C'est un indicateur clé pour structurer ton entraînement vélo et mesurer ta progression. Avec ce power calculator cycling, tu peux déterminer précisément tes zones d'entraînement.

Comment utiliser ce FTP Calculator ?

Notre calculateur FTP offre deux méthodes de calcul :

  • Test 20 minutes : Entre la puissance moyenne que tu peux maintenir pendant 20 minutes. Le calculator applique automatiquement le coefficient 0.95 pour obtenir ta FTP.
  • FTP connue : Si tu connais déjà ta FTP, entre-la directement avec ton poids pour calculer tes zones de puissance et ton ratio watts/kg.

Power Zones - Zones de Puissance Vélo

Les power zones (zones de puissance) sont des plages d'intensité basées sur ta FTP. Notre power zone calculator utilise les couleurs Zwift pour un affichage familier aux cyclistes. Chaque zone cible des adaptations physiologiques différentes :

  • Zone 1 - Récupération (gris) : < 55% FTP - Récupération active
  • Zone 2 - Endurance (bleu) : 55-75% FTP - Développe l'endurance de base
  • Zone 3 - Tempo (vert) : 75-90% FTP - Améliore l'efficacité aérobie
  • Zone 4 - Seuil (jaune) : 90-105% FTP - Augmente le seuil lactique
  • Zone 5 - VO2 Max (orange) : 105-120% FTP - Développe la puissance VO2 max
  • Zone 6 - Anaérobie (rouge) : > 120% FTP - Sprint et puissance maximale

Pourquoi calculer sa FTP avec ce Power Calculator ?

  • Personnaliser tes zones d'entraînement : Entraîne-toi dans les bonnes zones pour progresser efficacement
  • Suivre ta progression : Mesure l'évolution de ta FTP au fil du temps
  • Optimiser tes séances : Calibre tes intervalles avec précision
  • Comparer tes performances : Le ratio watts/kg te permet de te situer par rapport aux autres cyclistes
  • Compatible Zwift : Les zones utilisent les mêmes couleurs que Zwift pour une transition facile

FTP Test - Comment tester sa FTP ?

Plusieurs méthodes existent pour réaliser un FTP test :

  • Test 20 minutes : La méthode la plus courante. Après un bon échauffement, roule à fond pendant 20 minutes. Ta FTP = moyenne × 0.95
  • Test 8 minutes : Alternative plus courte, multiplie la puissance moyenne par 0.90
  • Test rampe : Disponible sur Zwift et autres plateformes, augmente progressivement la puissance jusqu'à épuisement
  • Test 60 minutes : Le plus précis mais le plus difficile, ta FTP = puissance moyenne

Watts par kg - W/kg Calculator

Le ratio watts/kg est un indicateur clé de performance en cyclisme. Notre FTP calculator calcule automatiquement ton ratio W/kg pour te permettre de te situer :

  • Débutant : 2-3 W/kg
  • Intermédiaire : 3-4 W/kg
  • Avancé : 4-5 W/kg
  • Expert : 5+ W/kg
  • Pro : 6+ W/kg